Actualizado el 5 de octubre de 2026 · Lectura de 6 minutos · Equipo de formulación Vitanna
La dosis de vitamina D3 es una de las dudas más buscadas en México, junto con cómo tomarla: a qué hora, con o sin comida y con qué combinarla. Aquí tienes las respuestas con base en fuentes oficiales.
Respuesta rápida
- La dosis de referencia de vitamina D es de 600 UI al día de 19 a 70 años y de 800 UI después de los 70, con un límite superior de 4,000 UI al día para adultos (NIH).
- Tómala con una comida que tenga algo de grasa. En un estudio, la absorción de vitamina D3 fue 32 % mayor con una comida con grasa que con una sin grasa.
- La hora importa menos que la constancia. Elige la comida que nunca te saltas y tómala siempre ahí.
- Suma todas tus fuentes de vitamina D: multivitamínicos, alimentos fortificados y otros nutracéuticos también cuentan.
- Un frasco de 90 softgels, a 1 al día, dura 3 meses.
¿Cuál es la dosis de vitamina D3 al día?
Estas son las recomendaciones de los NIH para adultos. La vitamina D se mide en UI o en microgramos (1 mcg = 40 UI).
| Grupo | Recomendación diaria | Límite superior |
|---|---|---|
| Adultos de 19 a 70 años | 600 UI (15 mcg) | 4,000 UI (100 mcg) |
| Adultos mayores de 70 años | 800 UI (20 mcg) | 4,000 UI (100 mcg) |
| Embarazo y lactancia | 600 UI (15 mcg) | 4,000 UI (100 mcg) |
La recomendación es la cantidad total del día, sumando dieta, sol y nutracéuticos. Una porción de 400 UI cubre dos tercios de los 600 UI y deja espacio para lo que ya obtienes por otras vías. Si tienes deficiencia diagnosticada, la dosis la define tu médico.
Para la vitamina K no hay una dosis separada para K2. La ingesta adecuada de vitamina K total es de 90 mcg en mujeres y 120 mcg en hombres, y no tiene límite superior establecido.
¿Cómo tomar la vitamina D3 y K2: con o sin comida?
Con comida. Las dos vitaminas son liposolubles: se disuelven en grasa. Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que el pico de vitamina D3 en sangre fue 32 % mayor cuando se tomó con una comida con grasa.
Los NIH aclaran que algo de vitamina D se absorbe incluso sin grasa, así que tomarla en ayunas no la anula. Solo la aprovechas menos. Un softgel en aceite MCT ya aporta algo de grasa, pero la evidencia que tenemos se hizo con comidas, así que lo más práctico es tomarlo al comer.
¿A qué hora tomar la vitamina D3: mañana o noche?
No hay evidencia sólida de que una hora sea mejor que otra. Lo que sí cuenta es tomarla todos los días. Tres ideas prácticas:
- Déjala junto a donde desayunas o comes, a la vista.
- Tómala en la comida más completa del día, que suele tener más grasa.
- Si se te olvida, tómala al día siguiente como siempre. No dupliques la dosis.
¿Con qué se puede combinar la vitamina D3 + K2?
| Combinación | Qué saber |
|---|---|
| Multivitamínico | Revisa cuánta vitamina D trae y suma ambas para no rebasar el límite |
| Anticoagulantes (warfarina, acenocumarol) | Consulta a tu médico antes de empezar. La vitamina K puede cambiar el efecto del medicamento |
| Orlistat | Reduce la absorción de vitamina D (NIH). Coméntalo con tu médico |
| Estatinas | Pueden reducir la producción propia de vitamina D (NIH) |
| Diuréticos tiazídicos | Pueden elevar el calcio en sangre; consulta antes de combinar (NIH) |
| Corticoides | Reducen el metabolismo de la vitamina D (NIH) |
Si estás embarazada, en lactancia, tomas cualquier medicamento o tienes una enfermedad, consulta a tu médico antes de tomarla.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina D3?
La vitamina D no es algo que se “sienta”. Sus niveles cambian de forma gradual y no producen una sensación clara de un día para otro. Si quieres saber cómo estás, la medida objetiva es un análisis de 25-hidroxivitamina D, cuando tu médico lo indique. Los NIH consideran suficiente un nivel de 20 ng/mL o más.
¿Cuánto dura un frasco?
| Presentación | Uso | Duración | Costo por día |
|---|---|---|---|
| 90 mini softgels Vitanna | 1 al día | 90 días (3 meses) | $5.54 MXN |
Para otras marcas, divide el número de porciones entre las que tomas al día. Si la porción son 2 cápsulas, el frasco dura la mitad. Más criterios en cómo elegir la mejor vitamina D3 + K2 en México.
Errores comunes
- Tomar dos o tres productos con vitamina D sin sumar las UI.
- Subir la dosis por cuenta propia porque “no se siente nada”.
- Empezar o dejar la K2 de golpe si tomas anticoagulantes, sin avisar a tu médico.
- Tomarla solo “cuando te acuerdas”: la constancia es lo que cuenta.
Vitamina D3 + K2 de Vitanna
| Dato | Detalle |
|---|---|
| Por mini softgel | 400 UI (10 mcg) de vitamina D3 + 30 mcg de vitamina K2 MK-7 |
| Base | Aceite MCT de coco |
| Modo de uso | 1 mini softgel al día, con una comida |
| Contenido | 90 softgels: 3 meses |
| Precio (5 de octubre de 2026) | $499 MXN, $5.54 por día |
| Calidad | CERTIFICADO POR FST, análisis por lote (consulta tu lote) |
| Calificación en vitanna.com | 4.82 de 5 con 22 reseñas |
Una sola toma al día, sin cálculos. Ver la ficha del producto. Si quieres entender qué hace cada vitamina, lee qué es y para qué sirve la vitamina D3 + K2. Si tienes dudas sobre molestias o dosis, revisa efectos secundarios y dudas frecuentes.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar vitamina D3 + K2 en ayunas?
Puedes, pero la aprovechas menos. La vitamina D3 se absorbe mejor con una comida que tenga algo de grasa.
¿Se puede tomar vitamina D3 y K2 todos los días?
Sí. Las recomendaciones de vitamina D son diarias y no requieren ciclos. Mantente por debajo de 4,000 UI al día sumando todas tus fuentes.
¿Qué pasa si se me olvida una toma?
Sigue al día siguiente con tu toma normal. No dupliques la dosis para compensar.
¿Puedo tomarla junto con mi multivitamínico?
Sí, si sumas la vitamina D de ambos y el total queda por debajo de 4,000 UI al día. Si tomas anticoagulantes, revisa también la vitamina K con tu médico.
¿Pueden tomar vitamina D3 + K2 las mujeres embarazadas?
La recomendación de vitamina D en embarazo y lactancia es de 600 UI al día. Antes de tomar cualquier nutracéutico en esta etapa, consulta a tu médico.
¿Cuánto dura un frasco de 90 softgels?
Tres meses, si tomas 1 softgel al día.
Fuentes
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals.
- Dawson-Hughes B et al. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2015.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Los nutracéuticos no son medicamentos.
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